BURNOUT: Nearly half of US doctors struggle with burnout: study.

Job burnout strikes doctors more often than it does other employed people in the United States, according to a national survey that included more than 7,000 doctors.

More than four in 10 U.S. physicians said they were emotionally exhausted or felt a high degree of cynicism, or "depersonalization," toward their patients, said researchers whose findings appeared in the Archives of Internal Medicine.

"The high rate of burnout has consequences not only for the individual physicians, but also for the patients they are caring for," said Tait Shanafelt of the Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, who led the research.

Previous studies have shown that burned-out doctors are more prone to thinking about suicide and to making medical errors than their peers, Shanafelt added.

The survey included nearly 7,300 doctors who filled in questionnaires
about their work-life balance in 2011.

Thirty-eight percent had high emotional exhaustion scores, which is akin to losing enthusiasm for their job, according to Shanafelt. Thirty percent had high depersonalization scores, which translates into viewing patients more like objects than human beings, and 46 percent had at least one of the two symptoms.

Burnout was most common among doctors at the "frontline of care," such as those working in emergency rooms or in family medicine. Dermatologists and preventive care specialists were less affected.

The researchers compared physicians with a random sample of 3,400 employed people who were not doctors. Based on a modified version of the original questionnaire, 38 percent of the doctors had burnout symptoms against 28 percent of the rest.

"The study advances our knowledge by, for the first time, comparing to the general population and showing that physicians are at higher risk of burnout," said James Wright, chief surgeon at The Hospital for Sick Children in Toronto.

"It's very clear that when physicians are becoming burned-out it begins to affect their relationships with other healthcare workers and with patient families."

The new results come with some uncertainty, because only about a quarter of the doctors who received an invitation to participate completed the survey.

It's not clear why burnout strikes so many doctors, Shanafelt said, noting that excessive workloads are only part of the equation. Other possible reasons include too much paperwork, loss of professional autonomy and a higher patient load to make up for declining reimbursement rates.

"There is a sense that the volume of patients that need to be seen is increasing and it's taking away some of the time needed to build a relationship and give the best care possible," Shanafelt said. "That starts to build cynicism, I think."

THANKS TO SOURCE (Link):
bit.ly/KEPNSw (Reporting from New York by Frederik Joelving at Reuters Health; editing by Elaine Lies and Bob Tourtellotte)
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 "Don't Panic: Du bist nicht allein"
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PREVENTION: Should Lack Of Exercise Be Considered A Medical Condition?

by ELIZA BARCLAY

 
"You've got a bad case of deconditioning," the doctor says.

Actually, it would be the rare doctor who would say that to anyone. And though it might sound like something to do with hair, in fact, deconditioning is a familiar and more profound problem: the decidedly unnatural state of being physically inactive.

At some point in the last few decades, the human race went from being a species that is active most of the time to one that is increasingly sedentary. The Lancetrecently called it an "inactivity pandemic," responsible for 1 in 10 deaths worldwide. That's a major shift, and a major public health problem, many researchers have pointed out. Inactivity is linked to heart disease, diabetes and some types of cancer.

Now Michael Joyner, a physiologist at the Mayo Clinic, argues in a commentary out this month in the Journal of Physiology that one way to deal with the problem is to make physical inactivity a mainstream medical diagnosis. It's one of the most common preventable causes of illness and death, and Joyner writes, there is "one universally effective treatment for it — exercise training."

Shots called up Joyner to get him to elaborate a little more on just why doctors need to get more involved with this problem.

"The entire medical research industrial complex is oriented towards inactivity," he tells us. Insurance companies will reimburse patients for pills for diseases related to inactivity, but rarely for gym memberships. "Physicians really need to start defining the physically active state as normal," he says.

Joyner says that he thinks about 30 percent of the responsibility to fight inactivity should fall on the medical community. "Physicians need to interact with patients about being active, and they need to write prescriptions for exercise," he says.

He points to two of the greatest public health triumphs of the 20th century — improvements in traffic safety and the decline in smoking rates — as models for how we should tackle the inactivity epidemic. About one-third of the behavior change came from individuals who started using seat belts and car seats, and those who quit smoking, and doctors directly influenced that, he says. The rest was up to the public health community — to enact indoor smoking bans and harsh drunken driving laws — that helped support the right behavior.

For inactivity, doctors can push patients to get exercise, and cities and towns can make it easier for them to do it, he says, with more bike lanes and parks that can be an alternative to the gym.

Joyner says he increasingly sees two types of patients in his clinic: the ones who follow health guidelines and keep active; and those whose don't and see no connection between their behavior and their health outcomes.

"We have to be more innovative and creative to figure out how to help the people who aren't empowered to exercise for their health," he says.

Thanks to NPR HEALTH BLOG (Link)
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STRESS MAKES YOU SICK BY CHANGING YOUR GENES..(with Scientific Study link)

George Dvorsky

Translational Psychiatry Stress Study (link)

Most of us are well aware that stress dramatically heightens our susceptibility to contracting illnesses — both physical and psychological. Scientists have known about this link for decades, but have often struggled to describe the actual mechanics involved. But new research from the Ruhr-Universität Bochum (RUB) is now indicating that genetics may be a contributing factor — or more accurately epigenetics. It now appears that stress may actually contribute to the onset of diseases by changing our very genes.

Specifically, acute environmental stress has been shown to change the methylation of DNA, which in turn alters the activity of certain genes. Epigenetic information determines which genes are read and how they're to be expressed (a kind of biological switch), and are often regulated by environmental factors. And as this new study indicates, it's these stress-induced changes to genetic expression that are responsible for an increased risk of contracting mental or physical illnesses.

To reach this conclusion, Gunther Meinlschmidt and his team examined two specific genes: the gene for the oxytocin receptor (which is commonly known as the "trust hormone" or the "anti-stress hormone"), and the gene for the nerve growth factor Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) (which contributes to the development and cross-linking of brain cells).

In order to observe the influence of stress on these genes, the research team gathered 76 test subjects and had them participate in a fictitious job interview where they had to solve complex arithmetic problems while under observation. The researchers took blood samples of the participants both before and after the test.

What they discovered was that acute stress had no impact on the methylation of the BDNF — but its impact on the oxytocin receptor gene was a different story. Methylation of this gene increased within the first ten minutes of the experiment, forming less oxytocin receptors. And ninety minutes after the test the methylation dropped below the original level — an indication that the receptor production was significantly stimulated.

Meinlschmidt and his team concluded that stress increases the risk of physical or mental illness by means of epigenetic alterations. Consequently, they believe that a link may exist between stress and chronic diseases such as cancer and depression. As a result, the researchers are hoping to find more complex epigenetic stress patterns to determine the associated risk of disease in order to provide new information on new approaches to treatment and prevention.

LINK: The entire study can be read at Translational Psychiatry.

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STRESS PRÄVENTION: 8 Experten-Tipps gegen Stress

 Führen in Krisenzeiten

Autor(en):Stefan HollerURL: http://www.cio.de/865568

Finanzkrise, schlechte Wirtschaftskonjunktur, Personalabbau, Arbeitsüberlastung - kein Wunder, dass sich Menschen mehr denn je gestresst fühlen. Angst, geringere Arbeitsmoral, Depressionen und Müdigkeit sind sind nur einige wenige Nebeneffekte. Der US-Führungskräfte-Coach Maureen Moriarty gibt Tipps, wie man Stress wirksam bekämpft.

Wege zu weniger Stress

1) Lernen Sie Ihre eigenen Gefühle zu erkennen. Bücher, Gruppen, Familie und enge Freunde sowie Trainer können wichtige Quellen sein, um sich den eigenen Gefühlen bewusster zu werden. Auch kann man dadurch leichter lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen, um sich über sein Verhalten im Klaren zu werden. Besonders sollte man darauf achten, wie man andere Menschen anspricht. 

2) Fordern Sie zu positiven, lösungs-orientierten Antworten auf. Die Zeiten sind angespannt und schwierige Veränderungen in Organisationen sind die Regel. Daher sind Ehrlichkeit, Glaubwürdigkeit und Offenheit so wichtig. Heute ist es mehr als je zuvor entscheidend, eine positive Einstellung in der Belegschaft auszulösen. Stellen Sie Fragen, die zu Lösungen ermuntern wie "Was läuft heute gut, was sind unsere Stärken, wie möchten wir, dass dieses Unternehmen aussieht?" 

3) Lernen Sie gut zu atmen. Obwohl wir natürlich seit unserer Geburt atmen, wissen die meisten von uns nicht, wie man richtig atmet. Viele atmen in einer oberflächlichen Art und Weise - besonders in stressbetonten oder unruhigen Zeiten. Tiefes Atmen durch den Bauch kann zur inneren Ruhe beitragen. Und es hilft, in unbequemen und angespannten Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren. 

4) Nehmen Sie sich Zeit für gute Nachrichten. Wer sich immer nur auf das Negative konzentriert, tut weder seiner Gesundheit noch seiner Denkweise einen Gefallen. Und seien wir ehrlich: Der Anteil an positiven und erbaulichen Geschichten in den Nachrichten fällt eindeutig spärlich aus. Es ist extrem wichtig, sich so gut wie möglich von jeglichem Trübsal abzukapseln und wieder mit Leuten Kontakt aufnehmen bzw. Dinge zu tun, die Spaß machen. 

5) Bringen Sie ihre Mitarbeiter an einen Tisch, um über jetzige schwere Zeiten zu sprechen. Wer sich die Zeit nimmt um darüber zu sprechen, wie die vielen Veränderungen und Schwierigkeiten am Arbeitsplatz die einzelnen Mitarbeiter bewegen, kann die Arbeitsmoral heben. Es ist ein Fehler zu glauben, Menschen seien nicht verängstigt und besorgt und der Arbeitsplatz sei davon nicht betroffen. 

6) Geben Sie als Führungskraft ein gutes Beispiel! Was man tut oder lässt, hat direkten Einfluss darauf, was Mitarbeiter glauben, was akzeptabel ist. Seien Sie ein überzeugendes Beispiel dafür, dass ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben von Bedeutung ist. Essen Sie mit anderen zu Mittag und motivieren Sie Kollegen dazu mitzukommen. Auch Spaß und Lachen am Arbeitsplatz sind erwünscht, da dies Stress reduzierende Faktoren sind. 

7) Halten Sie sich von überflüssigen Dingen frei und konzentrieren Sie sich auf den Kern Ihrer Arbeit. Jetzt ist Zeit, mit den Mitarbeitern Prioritäten zu setzen und sich darüber Gedanken zu machen, welche Projekte einen perfekten Lösungsansatz erfordern. Nicht jedes Projekt kann an oberster Stelle stehen. Gerade in wirtschaftlich angespannten Zeiten sind Brainstorming-Sitzungen wichtiger denn je. 

8) Seien Sie mit den Gedanken und mit dem Herzen bei der Sache. Leute arbeiten intensiver für das, woran sie glauben und was sie zur Schaffung beigetragen haben. Das ist ein entscheidender Punkt, der während einer tiefgreifenden Umgestaltung am Arbeitsplatz geprüft werden muss. Was das mögliche Ausmaß des Arbeitsplatz-Wandels betrifft, sollten Mitarbeiter frühzeitig in die Entwicklung einbezogen werden. 

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Burn-out ist keine Modeerkrankung

Neuer Verein "Burn Aut" 

will Diskurs über Arbeitsqualität führen

Hyperaktivität und Bereitschaft zu unbezahlten Überstunden - so kann sich ein Burn-out am Anfang äußern. Fast alle Berufsgruppen sind betroffen. Der Begriff "Burn-out" stehe zwar immer wieder in den Schlagzeilen, die Informationslage sei aber schlecht, kritisierte Michael Musalek, ärztlicher Direktor des Anton Proksch Instituts, bei einer Pressekonferenz in Wien. Der neu gegründete Verein "Burn Aut" will nun zu einem seriösen öffentlichen Diskurs beitragen. Er fordert zudem die zahlenmäßige Erfassung der Betroffenen.


Änderung des Arbeits- und Erholungsverhaltens
Wer vom Burn-out betroffen ist, fühlt sich ausgelaugt und kann die gewohnte Leistung nicht mehr erbringen. Zumindest hat der Betroffene selbst diesen Eindruck. Auch gegenüber den Menschen, mit denen er arbeitet, hat der Erkrankte eine negative Einstellung, erklärte der Neurologe Wolfgang Lalouschek. Abhängig sei dieses "hochkomplexe Phänomen" von der psychischen Verfassung des Betroffenen und von den Arbeitsbedingungen. Nicht jeder, der Symptome hat, sei aber schon krank, betonte Musalek. Werden diese ersten Anzeichen - dazu gehören Hyperaktivität und die Bereitschaft zu unbezahlter Mehrarbeit - richtig eingeordnet, sei eine Behandlung gar nicht notwendig. In diesem Fall reiche eine Änderung des Arbeits- und Erholungsverhaltens aus.


In einer späteren Phase könne man aber sehr wohl von einer Krankheit sprechen. Eine Therapie müsse dann eine medizinische Komponente haben, sagte Lalouschek. Zum Erfolg können aber auch eine Psychotherapie oder ein Coaching führen. Der schwierigste Teil der Behandlung ist die Neugestaltung des Lebens, waren sich die Mediziner einig. Wichtig sei es, auch die Angehörigen in die Therapie einzubeziehen, da dieses Leiden Auswirkungen auf das soziale Umfeld der Betroffenen hat.

Der Verein "Burn Aut" möchte sich in Österreich als Kompetenzzentrum für Arbeitsqualität und Burn-out etablieren und eine Plattform sein, die interdisziplinäre Zusammenarbeit ermöglicht.



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BURN OUT: Permanente Flexibilität im Job macht krank!!

• 
• foto: pixelio.de/gerd altmann

Ständige Erreichbarkeit und Überstunden führen zum
"Burn Out". Experten in Deutschland fordern deshalb: 

"Flexibilität muss ihre Grenzen haben"

Berlin - Ständige Erreichbarkeit, Überstunden, wechselnde Arbeitsorte und lange Anfahrtswege: Wachsende berufliche Flexibilität belastet laut einer Studie zunehmend die Psyche der Arbeitnehmer. Die Folge seien Erschöpfung, Kopfschmerzen, Niedergeschlagenheit und "Burn Out-Syndrom", wie aus dem neuen Fehlzeiten-Report des Wissenschaftlichen Instituts der AOK (WIdO) hervorgeht.

Arbeits- und Freizeit verschwimmen

Der am Donnerstag in Berlin vorgestellten Erhebung zufolge bekam mehr als jeder dritte Erwerbstätige in einem Zeitraum von vier Wochen häufig Anrufe oder E-Mails außerhalb der Arbeitszeit (33,8 Prozent) oder leistete Überstunden (32,3 Prozent).
Auch Arbeit mit nach Hause zu nehmen (zwölf Prozent) oder an Sonn- und Feiertagen zu arbeiten (10,6 Prozent) stellt demnach längst kein Randphänomen mehr dar.
Nahezu jeder achte Beschäftigte gab an, dass er Probleme mit der Vereinbarkeit von Arbeit und Freizeit hat (13,2 Prozent) oder wegen beruflicher Verpflichtungen Pläne für private Aktivitäten ändern musste (12,8 Prozent).
Immer mehr Beschäftigte nehmen dem Report zufolge lange Fahrtzeiten zu ihrem Arbeitsplatz in Kauf. Je weiter dieser weg ist, desto höher ist die Zahl der Fehltage.
Psychische und physische Beschwerden
Insgesamt klagt mehr als jeder fünfte Befragte über Erschöpfung (20,8 Prozent) oder gab an, dass er in der Freizeit nicht abschalten kann (20,1 Prozent). Auch Kopfschmerzen (13,5 Prozent) oder Niedergeschlagenheit (11,3 Prozent) werden genannt.
Um nahezu das 9-fache sind die Krankheitstage zwischen 2004 und 2010 wegen "Burn Out" angestiegen. Insbesondere Frauen und Menschen in erzieherischen und therapeutischen Berufen sind von davon betroffen. Der Report basiert auf einer Umfrage unter Beschäftigten sowie den Krankmeldungen von 10,8 Millionen AOK-Beschäftigten des vergangenen Jahres.

(Reuters, derStandard.at, 16.8.2012)



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STRESS & BURN OUT : How your Boss may be Affecting Your Health

                                                                  by China Sellers

Posted: 08.07.2012 at 11:06 AM

A new report finds your boss could be contributing to the stress of your job more than your actual work load.

The findings by psychologist Robert Hogan during the American Psychological Association's annual conference shows 75 percent of working adults say the worst part about their job is their immediate boss.

"Bad managers create enormous health costs and are a major source of misery for many people," Hogan said.

He also said a major cause of stress is bad management, because stress negatively affects your immune system and health.
READ: Workplace Survey

According to a study by the Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), workers are increasingly required to assume greater personal responsibility for their continuity of employment. 

Stress can be a contributing factor of heart disease, which is the number one killer in women, the CDC finds.

The survey looked at 1,714 adults over 18 who are currently full-time, part-time and self-employed.

Do you think your boss is a factor in your overall health
and stress levels? Comments Please!!

Thanks to China Sellers (Link)

China is a morning anchor for WNWO Today.

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STRESS & BURN OUT : How your Boss may be Affecting Your Health

                                                                  by China Sellers

Posted: 08.07.2012 at 11:06 AM

A new report finds your boss could be contributing to the stress of your job more than your actual work load.

The findings by psychologist Robert Hogan during the American Psychological Association's annual conference shows 75 percent of working adults say the worst part about their job is their immediate boss.

"Bad managers create enormous health costs and are a major source of misery for many people," Hogan said.

He also said a major cause of stress is bad management, because stress negatively affects your immune system and health.
READ: Workplace Survey

According to a study by the Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), workers are increasingly required to assume greater personal responsibility for their continuity of employment. 

Stress can be a contributing factor of heart disease, which is the number one killer in women, the CDC finds.

The survey looked at 1,714 adults over 18 who are currently full-time, part-time and self-employed.

Do you think your boss is a factor in your overall health
and stress levels? Comments Please!!

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Stress Prevention, Part II: Creating & Implementing Your Plan

Welcome back to the two-part article series on stress prevention programs. If you have not done so already, please read Part I: Forming a Plan for Your Business. This introductory article explains why stress prevention programs are becoming more important for businesses. It also lists a few benefits of workplace stress prevention programs that may help your organization chart specific goals for these programs.  After reading Part I, you will be ready to follow the steps below to create an actionable stress management plan for your organization.

Creating a Stress Prevention Program

1. Openly discuss the need for the program. As mentioned above, the development and implementation of a full-scale stress prevention program requires the participation of many different individuals at different levels of the organization. To begin, openly discuss the need for the program, its goals, and what is expected of each employee in terms of participation. This can be done through email, a newsletter, or a general office communication. Remember to focus on the benefits that the program aims to deliver to employees.

2. Conduct a workplace audit. Next, create a workplace audit by collecting information on production areas, assembly methods, work teams, and all other data that is vital in explaining the manner and scope with which work is completed.

3. Brainstorm. Next, poll managers and employees to get an idea of the most common stressors encountered during the workplace audit. Prioritize this list, noting each item that causes high levels of stress. Specifics are important here, so be sure to note the origin and nature of the stress with as much detail as possible. This will make it easier to create solutions to overcome the stressors.

4. Develop solutions. Finally, develop solutions to combat the most prevalent stressors in the workplace. Address the high priority items first, as noted in step 3 above. This process should be similar to the brainstormingstep above, and all members of the organization should be encouraged to participate. Today, technology can lend a helping hand by offering an easy way for many different individuals to comment on this process. Your company may start a blog, for example, and produce a short article snippet on each of the high priority items. Each item can be categorized by category or “tag,” and employees may use a comments thread to share ideas.

Combating Workplace Stress with Safety Products

Commercial floor mats and other safety products provide additional workplace safety, and such products should not be overlooked. While it is important to develop a program to protect the mental and emotional wellness of employees, it is also important to safeguard against physical injury. Anti-fatigue mats, for example, are a particularly useful solution for organizations in which employees spend a lot of time on their feet. Other products like crowd control, signage, and traction devices are likewise important in upholding long-term employee safety.

Here’s a closer look at the products that may help your organization achieve the goals of your new workplace stress prevention program:

1. Anti-Fatigue Mats: The best way to help employees manage a stressful workplace is to modify their environment so it is more comfortable. Anti-fatigue mats accomplish this by providing a “squishy” floor surface that reduces pain and soreness that typically comes with standing for long hours. These mats are a favorite among service representatives, manufacturers, and any other employee who spends a majority of time on their feet.

2. Antimicrobial Mats: Use antimicrobial mats in food preparation areas, restroom facilities, and in entryways to control the spread of bacteria. Controlling bacteria is important for health reasons, but it is important to be transparent in your attempts to do so. This will let employees know that their health and safety is a top priority.

3. Crowd Control & Signage: After conducting a Workplace Audit (see step 3 under Creating a Stress Prevention Program section above), you will undoubtedly notice that a great deal of stress comes from customer services. Using crowd control systems and signage will help to organize customers into lines / queues that are more easily serviced with less stress.

Thanks to EAGLE MAT (Link)
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Stress Prevention, Part I: Forming a Plan for Your Business

Protecting the mental, emotional, and physical health of an employee has become a standard in today’s workplace. No longer is protecting a worker from only physical danger adequate; your business may have an ethical responsibility to look after the mental and emotional health of its human capital, and in some cases law may require it. Taking steps to foster “big picture” wellness at all levels of the organization may also have a positive impact on the bottom line. Organizations that use programs to cultivate employee satisfaction and efficacy, for example, experience less turnover, fewer training costs, and greater long-term productivity. In an effort to reap these benefits, organizations are now developing internal programs to reduce mental and emotional stress at work. Every program is as unique as the organization that wishes to implement it, yet each is created from an assessment of the workplace. This assessment creates a framework from which your organization’s stress prevention program may be built.

Benefits of Reducing Stress at Work

There are many benefits to proactively reducing stress at work. These are a few examples that your organization may want to use as goals for the program:

1. Increased employee satisfaction. Fostering and promoting wellness in the workplace shows employees that management cares about their mental and phsycial health.

2. Reduced employee turnover. While these programs improve employee satisfaction in the short term, they may also reduce employee turnover in the long run. Employees are more likely to stay with an employer whom they feel protects their best interests. This is particularly important for firms with highly valued human capital, as employees with more valuable skill sets are more likely to find a better job alternative and “turn over.”

3. Minimize costs. Reducing employee turnover is just one way in which a stress prevention program may lead to cost savings. These programs may also lead to lower accident rates, lower insurance premiums, and better levels of productivity overall.

Developing Your Program: What to Expect

As with the creation of any new in-house program, effectively developing and implementing a stress prevention program is not without its challenges. The program typically encompasses all aspects of a business—from raw materials acquisition to production to sales, and everything in between. Not surprising, the development and implementation of the program requires cooperation from all levels of the organization. Owners must communicate the need for the program, upper-level management must lead by example, and everyone must participate in giving feedback.

The Good News: The need for stress prevention programs at work is growing. You may be surprising with the enthusiasm with which members of your organization agree to and participate in such a program.

Join Us Here for a Follow-up Next Week

Be sure to join us next week for the follow-up to this article, Stress Prevention, Part II: Creating & Implementing Your Plan. In Part II of this two-part series, we will explore the best ways to put a stress prevention plan into action. We will focus on communicating the need for the program as well as ways to gather employee feedback in the most efficient ways possible.

Here’s a preview of what to expect:

1. Four steps to creating your stress management program.

2. Keys to gaining the support and enthusiasm of your organization.

3. Specific commercial floor mats and other safety products that will help you meet your goals.

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PRÄVENTION v STRESS & BURNOUT: TIPPS 17 - 18

TRENNUNG VON ARBEIT UND FREIZEIT

Versuchen Sie Arbeit und Freizeit strikt voneinander zu trennen. Widmen Sie sich in Ihrem Privatbereich ganz dem/der Partner/in bzw. Ihrer Familie und reden Sie – wenn möglich nicht über Ihre Arbeit.

KLARHEIT VERSCHAFFEN ÜBER BERUFLICHE UND PRIVATE ZIELE

Dies kann in Form eines „inneren Dialogs“ geschehen, indem Vor- und Nachteile der jeweiligen Ziele aufgelistet werden. Sie können aber auch den Rat eines Freundes oder eines Fachmannes, z.B. eines Psychotherapeuten, suchen.

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PRÄVENTION v STRESS & BURNOUT TIPPS 13 - 16

13) DAS EINGESTÄNDNIS NICHT IMMER LEISTUNGSFÄHIG ZU SEIN

Vergessen Sie die fixe Idee, dass wir kontinuierlich leistungsfähig sein können. Wer von sich verlangt gleichbleibend und reibungslos zu funk

tionieren, wer sich über Tiefs hinwegzwingen will, bekommt früher oder später Probleme, die mehr schmerzen, als das Eingeständnis: Es geht mir schlecht.

14) MONOTONE ARBEIT VERMEIDEN

Die meisten Menschen erhoffen sich, insbesondere in geistig anstrengenden Berufen, eine möglichst abwechslungsreiche Arbeit.

Sie suchen nach interessanten Herausforderungen. Diese Wünsche werden in der Wirklichkeit dann mehr oder minder stark erfüllt.

Dies ist normal und der Mensch kann dies für eine gewisse Zeit auch ertragen. Kommt es jedoch zu einer dauerhaft einseitigen, dennoch anspruchsvollen Aufgabe, welche immer wieder abgespult werden muss, so führt dies zunächst zu einer Unterforderung.

Diese Erfahrung kann besonders für Berufsanfänger sehr demütigend sein. Auf lange Zeit baut sich schließlich eine emotionale Abschottung zur eigenen Routinearbeit auf.
Frust setzt ein.

15) ARBEITSKREIS ZUR PRÄVENTION BILDEN

Burnout Zirkel oder Arbeitskreise zur Burnout Prävention können in jeder Firma wie eine Selbsthilfegruppe gebildet werden.

16) NIE MIT "VOLLEM AKTENKOFFER" NACH HAUSE KOMMEN

Engagement über den Arbeitstag hinaus lässt nicht nur das Privatleben verkümmern, auf Dauer nagt es auch an Arbeitskraft, Motivation und Kreativität.

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FRANZ DAUBLEBSKY

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BURNOUT SYNDROM PROJECT

Das Projekt "Metabolic Lifestyle" 

behandelt Burnout-Syndrom mit Steinzeit-Lebensstil

Mit archaischer Nahrungssuche, Schlafen nach dem natürlichen Tag-Nacht-Rythmus und keinerlei Technik gegen den Burnout angehen. Das ist die neue Methode des Projekts "Metabolic Lifestyle" zur Behandlung der Erkrankung. Acht Freiwillge wurden in die Allgäuer Alpen geschickt und hatten Erfolg.

Müde, schlapp und ausgebrannt ? Die Lösung: Leben wie in der Steinzeit! Das zumindest schlägt ein bayerisches Institut gestressten Berufstätigen vor.

Für das Projekt "Metabolic Lifestyle" wurden acht Freiwillige in die Allgäuer Alpen nahe Hinterstein geschickt, um ihren Stoffwechsel umzustellen. Fernab von Zivilisation und Leistungsdruck sollte dort dem Burnout-Syndrom , einer chronischen Erschöpfungserkrankung, vorgebeugt werden. Und tatsächlich belegen die ersten Ergebnisse der Studie, dass die acht Teilnehmer nach einer Woche voller Entsagungen und körperlicher Anstrengungen wacher, fitter und leistungsfähiger waren.

Archaische Nahrungssuche

Projektleiter Sebastian Spörer versichert, mit Dschungelcamp habe die Bergtour nichts zu tun. Die Teilnehmer mussten auch nicht mit Fell und Keule durch die Wälder jagen. Um ihre Stressresistenz und Vitalität zu verbessern, wurde eine archaische Nahrungssuche simuliert, erklärt Spörer. Er leitet das Erste Deutsche Zentrum für Leistungsmanagement und Burnout-Prävention in Hopferau im Ostallgäu. Die "Steinzeit-Metabolen" - zwei Frauen und sechs Männer im Alter von 30 bis 52 Jahren - bewegten sich tagtäglich und zwar ohne Frühstück. Vom 2. bis 9. Juli legten sie insgesamt 120 Wanderkilometer zurück. Die Nahrung beschränkte sich auf Fleisch, Obst und Kräuter.

Auf technische Hilfsmittel wurde verzichtet und geschlafen wurde nach dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. "In den ersten zwei bis drei Tagen haben wir schon ein wenig gelitten", erinnert sich Spörer. Nicht nur das Wetter hätte kaum schlechter sein können, auch das Hungergefühl sei ein ständiger Begleiter gewesen. "Was das für die Moral bedeutet, muss man wohl nicht extra erläutern", sagt Spörer.

"Den ganzen Tag nur Wiesenklee"

Teilnehmer Jürgen Pucher bestätigt: Er habe ganz schön mit sich ringen müssen. "Teilweise waren es schon Extremsituationen", gesteht er. Dieleeren Mägen hätten ununterbrochen gegrummelt. "Es gab den ganzen Tag nur Wiesenklee, vielleicht mal Erdbeeren am Wegesrand und abends Fleisch, das wir selbst zerlegen mussten", schildert er. Doch dann stellten sich erste Erfolge ein. Die Gemüter in der Gruppe erhellten sich, vor allem weil das Hungergefühl ausblieb. "Super interessant war auch, dass meine Haut schon nach drei Tagen besser geworden ist", berichtet der 30-jährige IT-Administrator. Er leidet unter Neurodermitis, die in Stresssituationen stets schlimmer wurde.

Projektleiter Spörer erklärt, der Stoffwechsel der Studienteilnehmer habe auf Fettverbrennung umgestellt. Die Blutstressparameter und die Herzfrequenzvariabilität, die als Indikatoren für Zivilisationskrankheiten gelten, verbesserten sich. So habe sich der Blutdruck von drei Teilnehmern, die mit schlechten Werten angereist waren, über die Projektwoche normalisiert. Der Blutzuckerspiegel sei bei allen "eklatant" um durchschnittlich 16 Prozent gesunken, sagt Spörer. Darüber hinaus hätten sich die Cholesterinwerte der Probanden verbessert, wodurch das Herzinfarktrisiko gesenkt wurde. 

Regelmäßige Alpen-Workshops geplant

IT-Administrator Pucher gesteht rückblickend, dass er vor dem Projekt ständig unter Strom stand, immer erreichbar sein musste. Die Studie habe ihn dafür sensibilisiert, mehr auf seinen Körper zu hören. Er achte nun darauf, sich Pausen zu gönnen und sich proteinreich zu ernähren. Kohlenhydrate machten nämlich schlapp. Daher verzichte er auf die früher so heiß geliebte Frühstückssemmel. Stattdessen gönne er sich jetzt erst mittags einen Salat mit Fisch oder Fleisch. "Ich habe im Job gemerkt, dass mir geistige Tätigkeiten leichter fallen, und ich schlafe auch besser", resümiert Pucher.

Auch wenn noch nicht alle Daten ausgewertet sind, sagt Spörer: "Die Ergebnisse haben uns bestärkt, dass wir auf dem richtigen Weg sind." Eine an die Menschen vor 10.000 Jahren angelehnte Lebensweise reduziere Druck und damit das Burnout-Risiko. Ab nächstem Jahr werden regelmäßig Alpen-Workshops für abgespannte Berufstätige angeboten. "Wir sorgen dafür, dass Menschen motiviert im Beruf bleiben", verspricht Spörer. Gesundheit und Stressprävention gibt es aber nicht umsonst. Rund 2.000 Euro kostet die metabolischen Bergtouristen eine Reise in die Steinzeit.

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